Неважно, насколько вы талантливы, если вы не можете сосредоточиться нужным образом в нужное время – качество вашего выступления будет от этого страдать. Визуализация – один из способов научить ваш разум оставаться сосредоточенным и полным стремлений.
Спортивные психологи изучают визуализацию уже много лет. И одно за другим, исследования показывают что спортсмены, сочетающие физическую подготовку с тренировкой визуализации, показывают более высокие результаты, чем спортсмены, занимающиеся только физической подготовкой. Время, потраченное на визуализацию, может оказаться почти столь же полезным как время, проведенное в седле. Частично это может быть потому, что когда мы что-то представляем себе – мы всегда делаем это правильно. Это может быть мощным средством чтобы изменить старые негативные шаблоны, и преобразовать их в позитивные.
Когда мозг находится в наименее активном состоянии, он случайным образом перескакивает с одной мысли на другую, или же зацикливается на одной-двух мыслях. Либо разум остается очень сосредоточенным на чем-то, если есть достаточно интересный внешний источник, притягивающий внимание. Посмотрите сколько денег тратит Голливуд чтобы задержать наше внимание на 90 минут или около того. Такой пассивный разум не может добиваться высоких результатов в конном спорте. Разум спортсмена требует гораздо больше усилий, активности и дисциплины.
Фокус – это способность оставаться полностью поглощенным вашим выступлением, и не реагировать на внешние раздражители. Если внимание – это луч лазера, то стремление – это направление этого луча. Полностью поглощенный вниманием разум это хорошо, но не очень хорошо, если это внимание негативно. Сконцентрированный на негативе разум может оказаться еще более разрушительным, чем рассеянный. То о чем вы думаете очень часто определяет то что вы делаете. В большинстве лучших выступлений разум намеренно сосредоточен на том волшебстве, которое вы создаете вместе с лошадью. Намерение здесь – ключевое слово. В каждое мгновение верхом у вас должна быть ясная цель, отчетливая идея того, что вы хотите от своей лошади.
Первый шаг к визуализации заключается в том, чтобы сесть, закрыть глаза и представить себе как вы едете по своей схеме от старта до финиша. Отметьте как сложно (для большинства людей) сохранять концентрацию от старта до финиша. А теперь представьте тест еще раз, и в этот раз представляйте себе исполнение каждого упражнения наивысшего качества, которое вы можете вообразить. Вот сейчас у вас есть и фокус, и позитивная цель.
Когда вы мысленно едете по своей схеме – представляйте себе точно так, как вы надеетесь, это будет происходить. Вы также можете представить себе потенциальные проблемы и наиболее эффективные способы своей реакции на них. Моя спортивная лошадь всегда нервничает у буквы С. Я представляю себе его напряжение, и представляю, как я реагирую на это напряжение глубокой посадкой и спокойной сильной ногой. Очень полезно представлять как вы будете справляться с возможными ошибками. Начиная с подъема в галоп с неправильной ноги, заканчивая попаданием в ограждение на приземлении, представляйте себе как бы вы будете корректировать баланс и исправлять ошибки так быстро как только возможно.
Визуализация может быть полезной всегда и везде. Даже если у вас есть пара минут, пока вы ждете своей очереди, вы можете представить себе какую-то часть теста, или какой-то новый навык, над которым вы работаете. Визуализация в «быстрой перемотке» может быть полезным инструментом для запоминания. Визуализация в замедленном движении может быть полезной для проблемных областей. Но основная часть визуализации должна быть в реальном времени. Если ваш тест длится 5 минут – вы должны визуализировать его в течение приблизительно 5 минут. Если есть часть теста, которую вы не можете визуализировать – поговорите со своим тренером. Это может быть та область, в которой вам требуется помощь.
Требуются тренировки, чтобы научиться удерживать свой разум сфокусированном в позитивном ключе. Визуализация может быть очень мощным инструментом тренировки разума. Моя новая книга, «Memorize That Dressage Test», содержит больше информации о визуализации. Дополнительно, я помогаю с визуализацией посредством консультаций по e-mail. Вы можете прислать мне ваш тест, и я помогу вам сформировать как стратегию работы по нему, так и его визуализацию.
Seana Adamson
© Eurodressage