Один из наиболее частых поводов по которым всадники обращаются ко мне как к спортивному психологу – помочь им улучшить их умение сохранять концентрацию на протяжении всего периода соревнований.

Есть много способов достичь состояния спокойного, сконцентрированного разума. Для некоторых людей это состояние естественно, но для многих – это навык, которому нужно учиться и практиковаться в нем.
Есть различные способы потери концентрации. Вот некоторые основные ловушки. Попробуйте определить то, что ближе всего вам:

– «Аналитик» – если вы – аналитик, то вы думаете слишком много. Когда всадник сосредоточен, у него должно быть всего несколько основных мыслей на которых он концентрируется, но эти мысли должны быть сбалансированы большим количеством образов, и уверенностью в своем чувстве лошади. Слишком много мыслей из левого полушария может заблокировать информацию, получаемую от правого. «Аналитику» нужно учиться сжимать свой анализ в несколько ключевых слов, и давать внутреннему разуму тела выразить себя.

– «Рассеянный» – на прошлой неделе я работала с очень рассеянным всадником. Она была в курсе всего что происходит вокруг боевого поля. Она видела детей, играющих на лужайке, видела уборщика, собирающего мусор из мусорных баков, и видела непослушание другой лошади на разминке. Этот недостаток концентрации на своем тесте означает что она не уделяет достаточно внимания ни своей схеме, ни качеству работы своей лошади. Этот же недостаток концентрации также означает что и у ее лошади появлялась тенденция к растерянности. В итоге это привело к замкнутому кругу в котором она стала выискивать возможные источники смущения своей лошади, что означает что она уже не уделяет внимания своей связи с лошадью, что в свою очередь означает еще большую растерянность лошади!

– «Неразумный» – неразумный слишком полагается на естественные способности и чувства, и не использует способность планировать и мыслить стратегически. Прекрасно иметь естественное «чувство лошади», но вы можете сделать гораздо больше чтобы подготовиться к соревнованиям.

– «Чистый лист» – у Чистого листа есть самые лучшие намерения подготовиться к соревнованиям. К сожалению, вся их подготовка вылетает в окно, как только звонит колокол. Мало что может быть ужаснее состояния, когда вы не понимаете, что происходит и что вы должны делать. Такие люди часто испытывают страх выступлений. Как только мозг чувствует эту неуверенность – он сразу возвращается к примитивному состоянию. Все разумные мысли выключаются так как задействуются более примитивные мыслительные центры. Ваше тело готовится реагировать по принципе «бей или беги» и тут же забывает тест, который вы так прилежно готовили.

– «Усталость концентрации» – даже лучшим всадникам в мире нужно бороться за сохранение концентрации. Мозг похож на мышцы. Его нужно тренировать чтобы сохранять концентрацию на протяжении длительных периодов времени, несмотря на стресс и давление соревновательной обстановки.

Как вы можете видеть, есть много различных причин по которым всадник может испытывать недостаток концентрации. Однако есть некоторые общие решения, помогающие многим людям.
– Изучите роль левого и правого полушарий мозга. Хотя это и в некотором роде упрощение, левое полушарие отвечает за аналитическое мышление, а правое – за чувственное. Оба они играют важную роль в подготовке тестов.
– Учите ваш тест, используя разные чувства. Напишите его, пройдите по нему шагом, проговорите его, или представьте себе мысленно. Если вы – «Аналитик», тогда работайте с образами и визуализацией. Если вы «Неразумный» – заставьте работать свое аналитическое мышление, и напишите его. Если вы «Чистый лист», то практикуйте работу под давлением. Выполняйте тест в присутствии друга или тренера.

Цель этого – достичь состояния «потока». В «потоке», или состоянии наивысшей производительности, всадник полностью живет в текущем моменте. Он не замечает никаких отвлекающих факторов, и ощущает себя одним целым с лошадью. Его действия могут казаться не требующими усилий и спонтанными, и мысли полностью сосредоточены на нескольких основных задачах. Ваши мысли должны быть как лучи лазера, очень интенсивными. В основном при езде вы должны использовать разум вашего тела, или правое полушарие. Правое полушарие содержит инстинктивное знание, дарующее нам интуицию и реакцию, необходимые для максимально эффектного выступления.

Это сложная тема, и я написала о ней книгу. Она называется «Запомните этот тест: рабочая тетрадь умственных игр для улучшения концентрации и «потока». Если вы заинтересовались ею то посмотрите более подробную информацию на моем сайте, где вы и сможете ее приобрести.

Seana Adamson, Ph.D.
(c) Eurodressage