Вопрос: я упал с серьезной травмой несколько месяцев назад. Хотя физически я уже здоров, у меня все еще возникает чувство неуверенности когда я верхом. У меня новая лошадь, очень спокойная и безопасная. Как мне восстановить уверенность в себе?
Ответ: неуверенность после травмы или ранения – один из самых расстраивающих видов опыта, которые может приобрести всадник. Хотя это и нормально, но к сожалению этот вид неуверенности может очень стойким, и серьезно влиять на удовольствие от работы верхом.
Ваше тело, особенно реакция нервной системы типа «бей или беги», очень хорошо помнит травмы. Тело может помнить о травме еще долгое время после того как умом вы ее уже пережили. Это часть нашего механизма выживания, и эта часть очень сильна. Когда включается этот вид неуверенности – он оставляет всадника оцепеневшим, ошеломленным, лишенным сил и испытывающим чувство страха. Иногда эта неуверенность возникает без какой-то явной причины. Если страх мешает вам наслаждаться работой верхом – у меня есть несколько идей, которые могут вам помочь.
– Оцените, не подвергаете ли вы себя излишним рискам. В достаточно большом количестве случаев оказывалось что всадники, обращавшиеся ко мне со своими страхами, действительно находились в опасности! Была ли это неподходящая лошадь, недостаток подготовки или инцидент во время езды, этим всадникам нужно было прислушаться к своим страхам. К примеру, одна всадница держала лошадь на базе рядом с железной дорогой. Она была начинающей, но решила что способна справиться с проблемой. В итоге она перебралась в менее удобное, но более спокойное место. Через год работы она была способна перебраться обратно и действительно справиться с проблемой.
– Говорите со своим страхом. Примите его, и спросите, не хочет ли он что-нибудь сказать вам? Он может сказать «Надень шлем!», или «Будь осторожен с собаками без привязи на том конце поля». Если ваш страх говорит вам что-то, заслуживающее внимания – послушайте его. Но если ваш страх беспочвенен – поспорьте с ним! Работа с лошадьми всегда подразумевает определенную степень опасности, но будьте уверены что она не является излишней.
Когда вы поговорите со своим страхом и примете во внимание очевидные соображения безопасности, тогда прикажите ему замолчать. Отвлеките свой разум концентрацией на специальных упражнениях, укрепляющих уверенность в себе. Терпеливый и благожелательный тренер может быть очень полезен в этом, но вот еще несколько общих мыслей:
1. Очень хорошо отработайте остановку. Убедитесь что вы можете выполнять очень хорошо контролируемый, сбалансированный переход в более медленный аллюр. Когда у меня появляются ученики, которые боятся – я заставляю их делать много остановок (при условии, что лошадь это не нервирует). Чем более уверенными вы себя чувствуете в остановке, тем больше уверенности у вас будет в движении. Это умение останавливать лошадь учит вас, как все ваше тело может обеспечивать безопасность и уверенность в седле. Спина, поясница, живот, бедро и вес – все играет важную роль в балансе, активности и контроле.
2. Уверенность в себе обычно возвращается медленно и постепенно. Довольно долгое время она может быть очень хрупкой. На этом этапе очень полезным может быть изучение различных техник расслабления. Правильное дыхание и поочередное расслабление мышц могут оказаться чрезвычайно полезными. И лучше не стоит ездить в спешке или состоянии стресса из-за какой-то другой жизненной ситуации.
3. Если вы начинаете нервничать на рыси и галопе – разрешите себе сесть на лошадь и не делать ничего кроме шага. Надстраивайте один положительный опыт на другой, и в конце концов ваша неуверенность уменьшится.
4. Оцените ваш страх по шкале от 1 (полностью спокойны) до 10 (в состоянии ужаса). Не давайте вашему страху превысить оценку 5-6. Если же это происходит – упростите себе задачу пока ваша неуверенность не вернется к 3 или 4. Если вы галопируете – перейдите в рысь. Если рысите – в шаг. Если шагаете – слезьте и пошагайте с лошадью в руках. Используйте медленные глубокие вдохи вместе с расслаблением мускулатуры чтобы успокоиться. Придумайте себе простое положительное утверждение, которым вы можете себя подбодрить. Что-то вроде «Я могу сделать это!» или «расслабленное тело, счастливый разум».
5. Проводите время с вашей лошадью на земле. Укрепите вашу связь и удовольствие, получаемое от нее. Примите что вы не можете контролировать все на свете. Вы подвергаетесь опасности, выходя из дома. В жизни нет гарантий, особенно с лошадью.
Будьте терпеливы, методичны и осторожны. И надеюсь, ваша уверенность скоро вернется.
Если же ваша неуверенность все равно не проходит – ищите профессиональную помощь. У хорошего психотерапевта есть много способов помочь вам разорвать этот круг страха и неуверенности.
Seana Adams, Ph.D.
(с) Eurodressage