Спортивная психология: мотивируем себя
Вопрос: Я хорошо работаю под давлением соревнований, но у меня есть проблемы с мотивацией в обычной каждодневной работе. Предположения?
Ответ: У меня есть два разных подхода, которые я хотела бы рассмотреть. Первый – практический, и второй – индивидуальный. Сперва рассмотрим практический.
Если соревнования – то что вас мотивирует, то используйте их чтобы планировать ежедневную рутинную работу. Многих людей очень сильно мотивирует наличие ясной цели для каждого дня. Помните, что успех на арене определяется тренингом за месяцы до выступления. Всадники, выступающие по 3 дня подряд, являются настоящими мастерами в составлении графиков тренировок. Им нужно уместить в график своих лошадей выездку, прыжки и уход и поддержание формы, поэтому им приходится быть очень организованными. Вам не обязательно нужно быть профессиональным спортсменом, но тем не менее очень полезно иметь четко сформированные идеи о том, что должно происходить СЕЙЧАС для того чтобы вы могли выполнить это на арене спустя 2 месяца. Вот несколько мыслей которые могут помочь вам планировать ваш график тренировок:
– Ведите какое-то подобие журнала или записей что работает, а что нет, и что вас вдохновляет;
– Прежде всего вы должны попробовать сбалансировать объем нагрузок, которые вы даете своей лошади (и себе!), с периодами отдыха. Нагрузив лошадь слишком сильно слишком тяжелыми и продолжительными тренировками много дней подряд мы рискуем нанести ей как физический, так и психологический вред. Однако и слишком большое количество «разгрузочных» дней (выходных, легкой расслабленной работы, прогулок) ведет к тому что лошадь прогрессирует слишком медленно. Проверяйте соотношение нагрузок с периодами отдыха в ежедневной работе. Живите на боевом поле когда это необходимо, но не забывайте и про дни отдыха.
– Наравне с кратковременным планом тренировок, имейте и долговременный. Когда вы хотите обучить лошадь новому упражнению, например пируэту или менке в воздухе, попытайтесь понять сколько времени вы хотите работать над этим упражнением прежде чем покажете его на соревнованиях. Отработка некоторых упражнений, такие как пиаффе или пассаж например, требует годы кропотливой работы.
– Важно иметь план, но при этом вы не должны слепо ему следовать. У вас должна быть цель которой вы хотите добиться, но при этом будьте гибкими и реагируйте на потребности и вашей лошади, и ваши собственные.
– Последние две недели перед соревнованиями очень важны. Поймите что лучше всего работает для вашей лошади. Моя нынешняя большепризная лошадь лучше всего работает если в течение двух недель перед соревнованиями или шоу я делаю много повторяющихся упражнений в манеже. При этом моей старшей, более спокойной лошади такая работа быстро наскучит – он остается более активным если мы уделяем время прогулкам. Учитывайте потребности вашей лошади (к вашим мы вернемся чуть позже), и используйте их для мотивации в ежедневной работе.
– Учитесь так много, как только можете. Возьмите урок у своего любимого тренера, сходите на новую клинику, или даже просто смотрите видео хорошей выездки. Работайте вместе с другом, или попросите друга наблюдать за вашей работой. Представьте себе что Клаус Балкенхоль смотрит как вы работаете.
Но достаточно практичности, давайте поговорим об индивидуальном подходе! Если вам не достаточно мотивации от планирования и ведения записей – у меня есть еще несколько идей которые могут помочь.
Высокая концентрация во время соревнований могут поднять вашу работу на новый уровень. Мало что может сравниться по отдаче с теми моментами, когда мы полностью сосредоточены, энергичны, но при этом спокойны. Однако, этот уровень интенсивности работы не может поддерживаться бесконечно. Несмотря на всю отдачу, это, тем не менее, стрессовое состояние. И стресс может быть слишком сильным если испытывать его на протяжении долгого времени. И очень важно иметь периоды не только физического, но и психологического отдыха.
Время от времени может быть очень полезно расслабиться, отправиться на прогулку, или переключиться на что-нибудь вроде кроссового тренинга. Но иногда нам приходится заставлять себя работать даже когда нам не хочется. Если вас мотивируют соревнования – думайте о том что делают ваши соперники. Представьте себе что вы видите оценки судей. Попробуйте каждый день представлять себе что-то, что может повлиять на оценки. Например, квадратная остановка.
Равновесие в мире нашей лошади всегда связано с равновесием в нашем мире. Если ли еще какие-то аспекты вашей жизни, которые влияют на вашу способность концентрироваться? Вот еще несколько вопросов для раздумья.
– Какую роль играют лошади в вашей жизни? Вы профессионал который стремится заработать репутацию или вы мать маленьких детей, которая ведет домашнее хозяйство?
– Не слишком ли вы разбрасываетесь? Вам нужно больше времени?
– Вам скучно, и вы хотите чтобы жизнь была более яркой?
– Вам нужен какой-то новый источник вдохновения?
– Вам нужно что-то новое и свежее в каком-то другом аспекте вашей жизни?
– И самое важное – вам это нравится? Вам нравится ваша лошадь?
Удачи! Я надеюсь, у вас появились новые идеи для работы.
Seana Adams, Ph.D.
(с) Eurodressage