Спортивная психология в выездке, ч.2. Стартовое волнение

Seana Adamson, Ph.D.
Если вы – выступающий всадник то скорее всего вам знакомы звенящие нервы и мерцающие бабочки вокруг, которые могут сопровождать участие в соревнованиях. При самом лучшем раскладе наше тело производит гормонально-химический коктейль, который может помочь нам достичь пика энергии, удовольствия и ощущения потока. Однако, иногда мы можем быть слишком сильно возбуждены. Это чрезмерное нервное напряжение может производить разрушительный эффект на выступление, оставляя всадника выжатым, раскоординированным и невнимательным. Стартовое волнение – это сложная тема, которая может влиять и на выступления по выездке, и на школьные экзамены, и даже на то что происходит в постели!
Есть два типа стартового волнения. Первый – психологический страх, или страх плохого выступления, боязнь ошибки. Второй – физический страх, или страх физической травмы. Если у вас присутствует страх, обусловленный травмой в прошлом – я настоятельно рекомендую вам обратиться к терпеливому тренеру, или даже к психотерапевту.
Если же ваше волнение имеет скорее психологическую природу – есть много полезных техник. Есть два основных подхода к работе со стартовым волнением. Первый подход состоит в том чтобы научиться справляться с этим волнением. Второй – принять это волнение как часть соревновательного процесса, и научиться использовать его с пользой для себя.

Справляться с волнением:
– Развить в себе рефлекс расслабления. Сделать один глубокий, очищающий вдох. Улыбнуться самому себе и сознательно расслабить как минимум одну группу мышц. Повторять много раз каждый день. Ваше тело начнет учиться расслабляться с одним глубоким вдохом. Этой техникой можно пользоваться даже когда вы верхом.
– Если у вас есть свободное время – найдите себе более экстенсивный способ тренировки расслабления организма. Йога, медитация, техника био-отдачи и подобные могут оказаться чрезвычайно полезными чтобы научиться справляться с волнением.
– Делайте упражнения перед тем как сесть верхом. У меня был один клиент, который перед каждыми соревнованиями делал 3-мильную пробежку.
– Готовьтесь, готовьтесь, готовьтесь. Чем больше вы чувствуете себя уверенными и подготовленными – тем меньше вы нервничаете.
– Используйте образы. Представьте что бабочки в вашем животе летают четким строем. Используйте любые подходящие вам образы.

Использовать волнение в соревновательном процессе:
– Развивайте психологическую устойчивость при помощи развития физической формы и концентрации задолго до дня соревнований. Мы рассмотрим эту технику далее в статье, посвященной сосредоточению и концентрации.
– Сосредоточьтесь на тех вещах, которые вы контролируете. Мнение судей о вашем выступлении не контролируете ни вы, ни ваши оппоненты. Оставайтесь сосредоточенными на текущем моменте, или же драгоценные баллы могут быть потеряны из-за рассеяния внимания.
– Практикуйтесь работать под давлением. Просите друзей смотреть как вы работаете по схемам. Регулярно выступайте. Практикуйте визуализацию во время упражнений (об этом в следующих статьях), таким образом, чтобы ваш мозг четко функционировал даже в стрессовом состоянии.
– Будьте снисходительны к себе. Мы все делаем ошибки. Я помню, как закончив тест в котором я сделала ошибку в схеме – я воскликнула, «Какая же я идиотка!», «Я такая глупая!». Мой хороший друг, стоявший рядом, обернулся, посмотрел на меня, и сказал: «Прекрати! Ты говоришь плохо о моем друге!»
Это просто несколько идей об очень сложном предмете.

(с) Eurodressage

Добавить комментарий